До начала выпускных экзаменов у девяти- и одиннадцатиклассников остались считанные дни. Это время традиционно становится испытанием не только на прочность знаний, но и на устойчивость нервной системы. Специалисты Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи Владивостока рассказали, как справиться с волнением и не сломаться под гнетом ответственности.
Разрешите себе ничего не делать
Итоговая оценка часто зависит не от количества выученных билетов, а от умения держать себя в руках. Полностью избежать стресса в такой ситуации невозможно, но поддаваться панике и ловить разрушительные мысли - точно не выход. Психологи советуют: перестаньте корить себя за кажущуюся лень. Просмотр любимого сериала, прогулка или полчаса безделья на диване - это не пустая трата времени, а необходимая разрядка для мозга, который, как любой механизм, нуждается в отдыхе. Вместе с тем важно помнить о режиме: здоровый сон и полноценное питание станут вашей главной опорой в этот напряженный период.
Первые полчаса - самые трудные
По наблюдениям психологов, самые острые переживания выпускники испытывают в первые минуты экзамена. Главная задача здесь - переключить внимание с гнетущей атмосферы аудитории на экзаменационные бланки. Чтобы утро не начиналось с паники, стоит заранее подготовиться: умыться, выгулять собаку, съесть питательный завтрак. Если волнение перехватывает горло, обязательно выпейте воды и возьмите бутылочку с собой.
Если в какой-то момент накрывает растерянность, психологи советуют использовать метод «заземления»: почувствуйте собственное дыхание, ощутите опору под ногами, обратите внимание на окружающие предметы. Другой действенный прием - мысленно проиграть весь сценарий экзамена от входа в аудиторию до сдачи работы. Когда мозг перестает бояться неизвестности, уровень тревоги заметно снижается.
Маленькое поощрение как ритуал успеха
Сразу после окончания экзамена специалисты рекомендуют поставить символическую точку и наградить себя за пройденное испытание. Купите пирожное, сходите в кино или сделайте любой другой маленький подарок. Этот ритуал закрепит ощущение завершенности и добавит уверенности в своих силах. Помните: вы уже сделали все возможное, и в любом случае вы - молодец.
Что делать родителям
Специалисты обращаются и к родителям. Главное правило - не нагнетать обстановку. Лучше отказаться от жестких установок вроде «ты должен сдать любой ценой» и даже от привычных подбадриваний, которые порой только усиливают груз ответственности. Самая лучшая поддержка в день экзамена - это спокойные проводы, крепкое объятие и простая фраза «я тебя люблю». Ребенок должен знать: что бы ни случилось, вы рядом и вместе справитесь с любой ситуацией.
