Управление Роспотребнадзора по Приморскому краю опубликовало рекомендации о продуктах питания, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Как подчеркивают специалисты, внешняя привлекательность во многом зависит не только от ухода снаружи, но и от правильного питания.
«Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри», – отмечается в материалах ведомства.
Согласно рекомендациям, для поддержания упругости и сияния кожи особенно полезны жирные сорта рыбы и морепродукты. Они богаты омега-3 жирными кислотами, а также витаминами A и E. Наиболее выраженный эффект оказывают устрицы и мидии, способствующие выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи.
Витамин A можно также получить из моркови, тыквы и других оранжевых овощей. А для усиления эффекта его рекомендуется употреблять с жирами — например, добавляя сливки в овощные блюда. Важным элементом для кожи остаются и орехи: миндаль, фундук и грецкий орех — источники витамина E, который помогает удерживать влагу и жир в коже.
Для здоровья волос и ногтей Роспотребнадзор рекомендует включать в рацион продукты, способствующие выработке кератина. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также гречка, пшено, яблоки и груши. Важны и микроэлементы — сера, медь, цинк, кальций и железо.
«Самые главные аминокислоты, входящие в состав кератина, — это цистеин и глицин. Их можно получить из мяса и субпродуктов, семян подсолнечника, сои и пшеницы», — добавляют специалисты.
Кроме правильного питания, эксперты призывают соблюдать здоровый образ жизни, пить достаточное количество воды, отказаться от вредных привычек и следить за уровнем стресса. Только при комплексном подходе возможно сохранить здоровье и красоту надолго, подчеркнули в ведомстве.
Читайте также: Роспотребнадзор Приморья рассказал, как защититься от клещевого энцефалита: памятка
