Веселые и беззаботные новогодние праздники подходят к завершению, и настало время подготовить организм к возвращению в рабочий и учебный ритм. Специалисты управления Роспотребнадзора Приморского края поделились рекомендациями, которые помогут легче адаптироваться к привычной жизни после длительных каникул.
Медики обращают внимание на то, что продолжительные праздники часто приводят к нарушениям в режиме питания, что влечет за собой набор лишнего веса, проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, усталость, апатию и даже тошноту. От этого набора падает настроение и снижается активность.
«Чтобы вернуть комфортное самочувствие, важно пересмотреть свой рацион. Рекомендуется исключить тяжелую пищу: жареные, соленые, маринованные блюда, фастфуд, снеки, а также жирные, острые и копченые продукты. Стоит ограничить употребление мучного и сладостей, но при этом не стоит прибегать к жестким диетам», – пояснили эксперты.
Как же настроиться на рабочий режим? Вот несколько простых и полезных советов от врачей:
- Сон играет ключевую роль не только в восстановлении физических сил, но и в нормализации эмоционального состояния. Важно, чтобы сон был полноценным и качественным.
- Для восстановления нарушенного режима сна взрослым и детям потребуется от одного до трех дней. Большинству взрослых необходимо семи-девяти часов сна каждую ночь. Средняя продолжительность сна составляет около семи часов 40 минут.
- Пересмотрите свое питание. После праздников добавьте в рацион больше овощей, фруктов и зелени.
- Включите в рацион нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Добавьте также такие продукты, как сыр, шпинат и курица.
- Сухофрукты также полезны, они богаты клетчаткой, минералами, макроэлементами и витаминами, что делает их крайне полезными.
Специалисты рекомендуют регулярно завтракать, обедать и ужинать. Либо разделить дневной объем пищи на пять-шесть приемов, уменьшить порции. Не допускать чувства голода.
«Откажитесь от обильных и поздних ужинов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна», - советуют медики Приморья.
Вот еще несколько рекомендаций:
- Избегайте употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна.
- Перед сном откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора.
- За час до сна прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Возвращайтесь к рабочему ритму постепенно.
Не забывайте и о ежедневной зарядке. Рекомендуется проходить в день более 10 тысяч шагов. Это поможет сжечь накопленные калории и держать в тонусе организм. Надеемся, вы хорошо отдохнули в новогодние праздники и начнете первый рабочий день в этом году бодро и позитивно.
Читайте также: Ситуация по ОРВИ, гриппу и COVID-19 в Приморье стабильная
