С приближением Нового года многие женщины начинают задумываться о том, как быстро сбросить пару килограммов, чтобы блистать в праздничном наряде. Однако врачи предупреждают: стремление к моментальным результатам может обернуться проблемами для здоровья. Эндокринолог и эксперт по питанию Юлия Сидорова рассказала, почему экстремальные методы похудения — не лучший выбор и как правильно подготовить себя к праздникам без вреда для организма.
Почему быстрое похудение опасно?
Экспресс-диеты, которые обещают мгновенное снижение веса, действительно помогают уменьшить цифры на весах, но за этим часто скрываются неприятные последствия. Как поясняет Юлия Сидорова, при резком сокращении калорий организм первым делом начинает избавляться не от жира, а от мышечной массы.
«Жировая ткань для нашего тела — это как золото, которое оно будет расходовать в последнюю очередь. Сначала уйдут вода и мышцы», — объясняет специалист.
Потеря мышечной массы чревата ухудшением общего состояния здоровья. Сильные и развитые мышцы защищают организм от сахарного диабета, высокого уровня холестерина, остеопороза и других серьезных заболеваний.
Чем грозят диеты перед праздниками?
Еще одна проблема экстремальных диет — это их кратковременный эффект. Быстро потерянные килограммы имеют тенденцию возвращаться, причем нередко с «дополнительным весом». Это происходит из-за так называемого «йо-йо-эффекта»: организм, переживший стресс от резкого ограничения пищи, старается восполнить запасы.
Кроме того, новогодние застолья с обилием калорийных блюд и десертов часто приводят к срывам. Это еще больше усложняет задачу удержания результата.
Как худеть правильно: советы эндокринолога
Вместо кратковременных ограничений Юлия Сидорова советует подойти к вопросу похудения как к долгосрочному проекту. Вот несколько рекомендаций:
Сформулируйте мотивацию. Задайтесь вопросом: «Почему я хочу похудеть?» Важно, чтобы цель была долгосрочной, например, улучшение здоровья, повышение энергии или уверенности в себе, а не просто желание «влезть в платье».
Начните с небольших шагов. Не нужно откладывать изменения на следующий год. Уже сейчас можно:
- Увеличить количество овощей в рационе.
- Контролировать объем порций.
- Разделять голод и аппетит.
- Постепенно вводить физическую активность, например, начать ходить в спортзал хотя бы раз в неделю.
Избегайте строгих ограничений. В праздничные дни не стоит полностью лишать себя удовольствия от вкусной еды. Лучше сосредоточиться на умеренности и планировании.
Работайте над пищевыми привычками. Похудение — это не только про калории, но и про выстраивание правильных отношений с едой. Важно понимать сигналы своего организма и учиться контролировать питание.
Как пережить новогодние праздники?
Новогодние застолья часто становятся испытанием для тех, кто стремится похудеть. Вместо того чтобы запрещать себе все вкусное, Сидорова советует просто расслабиться и наслаждаться праздником.
«Лишние килограммы, набранные на праздниках, уйдут, если вы будете придерживаться плана похудения на весь следующий год. Нет смысла ограничивать себя ради одного дня», — уверена эксперт.
Здоровье важнее цифр на весах
Главный совет эндокринолога: не гонитесь за быстрыми результатами. Постоянная работа над пищевым поведением, умеренность и долгосрочный подход помогут не только снизить вес, но и сохранить здоровье, повысить энергию и укрепить иммунитет.
Праздники — это время радости и удовольствия, а не стрессов и ограничений. Берегите себя и помните: лучшая версия вас — это здоровая и счастливая женщина!
Читайте также: Сюрприз или заказанный подарок: что выберут жители Приморского края на Новый год